Rekomendasi Makanan Bergizi Yang Baik Dikonsumsi Sebelum Berenang


Rekomendasi Makanan Bergizi Yang Baik Dikonsumsi Sebelum Berenang

by Sponsor Article at 17/05/20 01:03 AM

Salah satu kegiatan yang bisa dilakukan saat akhir pekan adalah Berenang. Berenang sebagai kegiatan olahraga yang menyenangkan baik bagi orang dewasa maupun anak-anak. Tidak heran begitu banyak orang mencintai olahraga ini. Bagi Anda yang ingin berenang bersama keluarga atau berolahraga secara teratur dengan teman-teman, apakah Anda tahu apa yang harus disiapkan makanan sehingga aktivitas berenang Anda dapat berjalan lancar? Ayo, melihat makanan review berikut serba-serbi sebelum berenang.

Waktu yang baik berhenti makan sebelum anda berenang?

Mengkonsumsi makanan dengan kandungan gizi yang baik sebelum Anda mulai berolahraga akan memberikan energi yang cukup, mencegah kelelahan, dan juga meminimalkan cedera.

Dua sampai tiga jam sebelum berenang adalah waktu yang tepat bagi Anda untuk makan sebanyak. Makanan yang terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak.

Semakin dekat waktunya untuk berenang, Anda masih tetap bisa makan makanan. Seorang ahli gizi, menyatakan bahwa semakin dekat dengan kegiatan olahraga, makanan yang dikonsumsi adalah makanan dengan porsi kecil dan mudah diserap oleh tubuh. Sekitar 40-60 menit sebelum berenang diperbolehkan untuk makan makanan ringan.

Ada kesenjangan antara makanan sebelum berenang untuk mencegah ketidaknyamanan perut selama latihan.

Jadi apa yang seharusnya dimakan sesaat sebelum berenang?

Pada dasarnya, kombinasi makanan yang mengandung karbohidrat dan mengandung sejumlah protein adalah merupakan paduan yang direkomendasikan sebagai makanan 40-60 menit sebelum latihan, termasuk berenang.

Rekomendai makanan yang bisa menjadi pilihan sebagai sumber tenaga sebelum anda berenang:

Roti gandum

Sepotong roti gandum sebelum berenang adalah sumber karbohidrat bagi tubuh. Tambahkan madu secukupnya pada roti untuk menambah rasa dan sebagai karbohidrat tambahan yang dibutuhkan tubuh Anda. Roti dan madu baik termasuk makanan yang mudah dicerna oleh tubuh.

Pilihan lain Anda juga dapat mengisi roti dengan keju rendah lemak atau selai kacang sebagai pelengkap a. Jadi Anda akan mendapatkan untuk karbohidrat dan protein sebelum berenang.

Buah segar

Buah adalah makanan ringan yang bisa dikonsumsi sebelum mulai berenang. Buah ini mudah untuk membawa, membuat perut terasa nyaman, dan yang paling penting, rendah lemak.

Selain mampu memberikan energi tambahan sebelum berenang, buah ini juga mengandung kadar air yang tinggi. Kadar air buah ini bisa membantu tubuh Anda terhidrasi dengan baik sebelum latihan. Buah juga dapat mencegah rasa lapar lebih lama sehingga latihan Anda dapat berjalan tanpa terganggu oleh rasa lapar.

Pisang, stroberi, anggur, jeruk, apel, dan buah-buahan lainnya dapat menjadi pilihan sederhana yang mudah ditemukan di sekitar Anda.

Campuran yogurt dan buah

Jika buah saja membuat Anda bosan, yogurt dan buah kombinasi bisa menjadi pilihan makanan sebelum berenang dengan benar. Buah yang kaya karbohidrat, sementara yoghurt adalah sumber protein yang baik.

Smoothie

Bagi orang yang tidak nyaman makan makanan padat sebelum berenang, smoothies bisa menjadi pilihan untuk Anda. Smoothie kaya akan vitamin dan mineral, kaya akan karbohidrat dan protein dari campuran susu atau yogurt.

Selain itu, smoothie juga termasuk makanan yang mudah diserap oleh nutrisi. Jika Anda membuat smoothie sebelum berenang, Anda harus memilih susu atau yogurt rendah lemak.

Oat (oatmeal)

Oat dapat mempertahankan lonjakan gula darah dalam tubuh untuk melepaskan karbohidrat ke dalam aliran darah secara bertahap. serat oat tidak terlalu penuh sehingga tidak menyebabkan sensasi kembung atau perut kembung.

Dengan sifat gandum untuk menjaga kadar gula darah, penggunaan energi dalam tubuh menjadi lebih efisien saat berenang. Oats juga mengandung vitamin B yang membantu karbohidrat mengkonversi menjadi energi saat berenang.

Apakah ada makanan yang harus dihindari sebelum berenang?

Makanan sebelum berenang harus dihindari adalah makanan yang tinggi lemak. Makanan tinggi lemak akan memperlambat pengosongan lambung. makanan kaya lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dalam tubuh.

Kondisi ini dapat menyebabkan gangguan perut seperti sembelit (konstipasi), dan perut kembung. Terganggu perut akan mengganggu aktivitas berenang Anda, dapat menjadi lesu, kram, dan tidak fokus.

makanan bergizi untuk anak,makanan bergizi seimbang,makanan bergizi buat ibu hamil,makanan bergizi buat anak.

Sumber gambar: https://pixabay.com/id/photos/kolam-renang-buah-kesehatan-spa-4369976/